Для начала стоит определиться со следующим:
- тип вашей фигуры;
- наиболее проблемные места на вашем теле;
-
каким свободным временем вы располагаете (Да-да! Это тоже немаловажный
факт. Ведь если вы после работы бежите забирать младшего из садика,
попутно заглядывая в супермаркет, то вряд ли у вас есть свободные
полтора-два часа на полноценные занятия в тренажерном зале, а вот
сорокаминутный заплыв в бассейне с успехом может это заменить, так как
при плавании работаю все группы мышц);
- интенсивность занятий и степень тяжести нагрузок в зависимости от вашей изначальной физической подготовки.
Итак, представим, что тип вашей фигуры – «груша»:
широкие бедра, слабое напоминание о талии и узкие плечи, худые руки. Вы
не можете носить короткие юбки из-за полных бедер и джинсы с заниженной
талией из-за выпирающих жировых складок на животе, а последний раз вы
занимались спортом в школе на уроке физкультуры.
Итак, вам
стоит начать с небольших физических нагрузок – ходьба на длинные
расстояния, пробежки, аэробика, чтобы настроить организм на нужный лад.
Позже вы можете перейти к более интенсивным упражнениям:
плаванию – отлично подтягивает мышцы ног, ягодиц, живота; занятия на
велотренажере дадут такой же результат. Однако стоит сказать, что
слишком активное плавание развивает в первую очередь верхнюю часть
туловища. Вы замечали, какими широкоплечими бывают пловцы? Постоянная
нагрузка на спину, плечи, предплечья. Если вы хотите этого избежать, то
попробуйте чередовать плавание на животе с плаванием на спине, при
котором основная нагрузка ложится на ноги, ягодицы, бедра.
Теперь предположим, что тип вашей фигуры – «яблоко»:
широкие плечи, полные руки, животик и узкие бедра. Ясно, что самая
проблемная зона – это верхняя часть тела. Футболки и майки вы убираете
подальше в шкаф, надевая в основном блузки и рубашки с широкими
рукавами, а складки на спине не дают вам возможности покрасоваться в
новом облегающем топе. Итак, начнем с рук.
Для того чтобы
придать им красивую форму, начните поднимать тяжести. Например,
гантели, а если их у вас нет, то вполне сойдет обычная полуторалитровая
бутылка, наполненная водой или эспандер. После того, как ваш организм
привыкнет к таким нагрузкам, можете попробовать любимое упражнение
прапорщиков – «упал-отжался». Это более трудное упражнение для мышц
рук, но при этом будут также задействованы мышцы груди. А убрать
жировые складки с живота, можно катаясь на велосипеде или бегом. Также
подтянуть мышцы живота, можно прямо не вставая с постели, имитируя
верчение педалей велосипеда, подняв ноги и лежа на спине. Плавание тем
более поможет согнать жир со спины, плеч.
И еще один тип – «песочные часы»: широкие плечи,
спина, полные руки, тонкая талия и широкие бедра. Многие обладательницы
такого типа фигуры вздохнут – очень тяжело подбирать одежду. То, что
легко может застегнуться на вашей талии, останавливается уже на подходе
к ягодицам, а проще говоря, не налезает. В этом случае вам подойдут
части упражнений для первых двух типов фигуры – поднятие тяжестей,
отжимание от пола, активные упражнения для нижней части туловища – бег,
велотренажер, приседания, плавание.
И независимо от типа вашей фигуры занимайтесь с удовольствием.
И старайтесь не перебарщивать с нагрузками. Помните, что перед каждым
занятием нужно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и
подготовить их к упражнениям, что позволит избежать травм и растяжений.
Также стоит порекомендовать чередовать упражнения, не зацикливаясь на
одном.
